Plank je svrgnuo s trona trbušnjake kao najpopularniju vježbu na svijetu.
Svrstava se u šest najboljih vježbi za trbušne mišiće i čini se da je postao neizostavan dio svakog treninga. Postoje mnoge varijacije planka, a stručnjaci neprestano upozoravaju da je ta vježba učinkovita ako traje između 10 sekundi i dvije minute. Dakle, usprkos tome što svjetski rekord u držanju planka iznosi 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi, za jačanje mišića i izdržljivosti treba trajati puno kraće.
Istraživanje kanadskih znanstvenika pokazuje da je plank učinkovitiji čak i od dinamičnih vježbi za izgradnju mišića, ali postoje neke pogreške koje mnogi još uvijek rade kad ga izvode.
Slavna trenerica Jillian Michaels pojasnila je da se one najčešće odnose na položaj tijela, piše Index.hr.
Prvo, kako ističe, dlanove treba položiti na zemlju, točno ispod ramena. Donji dio tijela potom oslonite o pod, a stopala razmaknite tako da budu u širini kukova.
“Pazite da kralježnica bude potpuno ravna, posebno glava. Ona ne smije padati”, ističe.
Pupak morate uvući prema kralježnici, a stražnjicu stisnuti.
“Kad se nađete u ovom položaju, odmah ćete se poželjeti odići od tla”, tvrdi Michaels.
Sve to zvuči jednostavno, ali Michaels kaže da i dalje ljudi drže ruke previše ispred tijela, odnosno ramena, kao i da im leđa i trbuh padaju prema podu.
“Vježba je učinkovita samo ako zahvati i gornji dio leđa”, zaključila je.
