Ako želite novi plan prehrane jer ste planirali na dijetu, možete isprobati ovaj dvotjedni plan poznatog dr. Mehmeta Oza.
Poanta svega je osloniti se na zdrave namirnice, poput onih s niskim glikemijskim indeksom, povrća, malih porcija proteina koje će utjecati na smanjivanje želje za hranom i omogućiti i da vaše tijelo zdravo krene u novu godinu. Uz to, sva se jela mogu pripremiti unaprijed i brzo su gotova pa ne morate sate provoditi u kuhinji, piše Ordinacija.hr.
ŠTO IZBACITI IZ PREHRANE AKO PRATITE OVAJ PLAN
Ovo u su namirnice bez kojih ćete morati;
pšenični proizvode ( osim 50 g smeđe riže)
bez umjetnih sladila ( to uključuje i napitke bez šećera)
bez bijelog šećera
bez alkohola
bez kofeina (samo zeleni čaj)
bez mliječnih proizvoda (osim Grčkog jogurta)
bez dodatne tjelovježbe
bez obroka od 8 navečer do 8 ujuto
ŠTO SMIJETE JESTI NA OVOM REŽIMU
Nakon buđenja: Započnite dan s čašom tople vode kojoj ste dodali limun
Doručak: Napravite smoothie od voća i povrća
Zeleni čaj: Po mogućnosti iz organskog uzgoja
Proteini: jedna porcija od 170 grama mesa – piletine, puretine ili ribe u danu
Ugljikohidrati: 50 g riže u danu
Masnoće: Dobre masnoće umjereno (npr. Maslinovo ulje ili avokado)
Mliječni proizvodi: 240 ml Grčkog jogurta u danu ili bez mliječnih proizvoda
Povrće: Koliko god želite ako se radi o niskom glikemijskom unosu i juhe za čišćenje organizma
Za međuobroke možete koristiti humus, krastavce i malo orašastih plodova
AKO PRATITE OVAJ PLAN, OBAVEZNO JE PRATITI I SVAKOG DANA OVE SAVJETE
Uzmite probiotike ujutro
Uzmite multivitamin (ujutro i navečer ½)
Priuštite si detoksikacijsku kupku svako večer ( sol i soda bikarbona)
Možete jesti sve voće i povrće samo ako se radi o niskom glikemijskom indeksu, a ono će vam pomoći da dugo budete siti ali i ubrzati sagorijevanje masnoće. Kada takvim namirnicama zamijenite one koje su pine masnoća, tijelo će trošiti više kalorija i masnoća.
Liste za nabavku namirnica neka budu kratke i jednostavne kako biste što manje vremena trošili u trgovinama. Pametno je ovaj plan napisati na papir i staviti na vidljivo mjestu u kući kako biste se uvijek mogli podsjetiti što smijete jesti.
Ako nemate ideje što staviti u smoothie za doručak, možete iskoristiti ovaj recept:
• 1,5 čaša vode
• 1 veliki list blitve
• 1 zelena jabuka
• 3 stabljike celera
• sok jednog grejpa
• 1 banana
Namirnice koje je dobro unijeti u smoothie jesu svježi krastavac, štap celera, svježi đumbir i svježa cikla, u kombinaciji 1:1 s voćem koje volite. Za vrijeme čišćenja organizma dobro je piti nešto više tekućine nego inače, pa i do dvije litre dnevno kako bi se neželjene tvari pojačano izlučivale mokrenjem i znojenjem.
