Žene nakon trudnoće pretežito imaju problema sa skidanjem dobivenih kilograma, a majka petero djece iz Danske, 39 - godišnja Suzy Wengel "složila je" dijetu koja se brzo počela širiti po internetu i postala hit.
Suzy se nije borila s viškom kilograma samo nakon poroda, već cijeli svoj život. U jednom je trenu njena vaga pokazala i 100 kilograma. Odlučila je pronaći rješenje te je sama osmislila jednostavna pravila uz koje je za deset mjeseci smršavila oko 40 kilograma, piše Daily Mail. Prema tom planu, za svaki od tri glavna obroka možete pojesti četiri šake hrane, koja će vas sigurno zasititi ukoliko je pravilno uravnotežena. Kod većine ljudi veličina ruku i dlanova je proporcionalna s njihovih građom i visinom, pa će žene svojim šakama izmjeriti u prosjeku preporučenih 1.500 kalorija dnevno, dok će muškarci izmjeriti prosječno oko 2.000 kalorija. Primjenom načela Scandi Sense dijete tjedno se gubi u prosjeku od 400 do 800 grama.
1. i 2. šaka: Povrće i salata
Potrebu za ugljikohidratima najbolje je zadovoljiti jedenjem povrća. Ako ga volite, možete pojesti dvije šake povrća po obroku, ali tijelu je dovoljna i samo jedna.
3. šaka: Proteini
Izvor proteina su meso, perad, riba, školjke, jaja, manje masni sirevi ili mahunarke. Morate ih uključiti u barem dva obroka dnevno, a ukoliko puno vježbate, uvrstite ih u sva tri obroka. Prerađeno meso poput kobasica, salama, šunke i slanine morate ograničiti.
4. šaka: Ugljikohidrati
Četvrta šaka su ugljikohidrati u obliku kruha, tjestenine, riže, krumpira, žitarica ili voća. Ako izbjegavate kruh, rižu ili tjesteninu, četvrtu šaku možete zamijeniti s još jednom šakom povrća ili pola šake proteina.
Masnoće
Jedan obrok trebao bi sadržavati između jedne i tri jušne žlice masnoće, a možete konzumirati maslinovo ulje, repičino, orašaste plodove, sjemenke, majonezu, tartar, avokado, pesto, maslac, vrhnje, masniji sirevi ili tamnu čokoladu.
Pića
Potrebno je piti od litru do litru i pol vode dnevno. Crnu kavu, čajeve i dijetalna bezalkoholna pića možete piti po potrebi, ali razumno. Čaša vina ili piva nije isključeno, ali nemojte pretjerivati jer će usporiti proces.
Poslastice
U Scandi Sense dijeti ništa nije zabranjeno, ali postoje neke namirnice čiji unos ipak mora biti ograničen ili zamijenjen drugim obrocima poput slatkiša, kolača, sladoleda, čipsa, tortilja ili slatkih napitaka.
