Njihove tajne mogu postati i vaše tajno oružje!
Čini vam se da vaša prijateljica jednako izgleda već 15 godina iako jede uvijek sve što poželi i nije vam jasno kako joj to uspijeva? Postoji nekoliko odgovora na to pitanje.
1. ONE JEDU ALI SU JASNO POSTAVILE GRANICE
Možda vam se čini da stalno jedu – sve, ali odgovor je vjerojatno da neće svakog dana pojesti hamburger i pizzu. Iskreno, ako vaša omiljena hrana nisu brokule, grašak i sladoled od avokada, teško da možete jesti što poželite a da ostanete mršavi. Često će osobe za koje vam se čini da jedu sve što je na stolu uživati u kaloričnim namirnicama u određenim prilikama; kada izađu na ručak s prijateljima ili posjete obitelj, ali ostatak vremena one vjerojatno jedu zdrave namirnice.
Poznata nutricionistica Amy Shapiro svojim klijentima uvijek savjetuje da ne budu jedina osoba koja će na večeri jesti bezmasnu i niskokaloričnu hranu, ali to nikako ne trebaju činiti svaki dan u svakoj prigodi.
2. NAKON ŠTO SI UGODE, DONOSE DOBRE ODLUKE
Žene koje uspješno održavaju željenu tjelesnu težinu i pritom izgledaju potpuno bezbrižno, ne dopuštaju da njihova želja za nezdravom hranom izmakne kontroli. One će se uvijek vratiti na pravi put i paziti što će pojesti u drugom obroku. Ono što će dati rezultate jest konstanta. Ako ste i sami pojeli nešto što vam nije bilo u planu, nastavite dalje bez grižnje savjesti i radije razmišljajte o tome što ćete zdravo pojesti za idući obrok. Imati uvijek na umu kako se vratiti zdravoj prehrani znači da vas neće omesti otvoreni namaz od čokolade u hladnjaku.
10 namirnica koje ne treba kupovati na sniženju - među njima i salata u vrećici
3. NE VOZE SE LIFTOM, HODAJU STEPENICAMA
Teretana nije jedino mjesto na kojem možete gubiti kalorije pa će vam bilo kakva aktivnost pomoći pri gubitku kilograma. Šetanje ljubimca, često ustajanje s trosjeda ili plesanje po kuću su sve aktivnosti koje nisu povezane s vježbanjem ali će vam sigurno pomoći da potrošite nešto više kalorija u danu. Naravno da je ozbiljno vježbanje važno, ali je i jednako važno koliko se krećete u danu kada ne vježbate. Zanimljivo je da istraživanja pokazuju kako fokus na tjelovježbu kao način gubitka kilograma može značiti da uopće ne razmišljamo o tome koliko se krećemo kada nismo u teretani.
Isprobajte provjerene strategije; parkirajte automobilna udaljenom mjestu kad se vratite s posla ili izađite jednu stanicu prije iz autobusa i prošećite do posla.
4. U TERETANI NE RADE UVIJEK ISTE VJEŽBE
Osim kardio programa postoje i utezi i upravo se tamo jačaju mišići. Ako niste znali, mišići u stanju mirovanja troše više kalorija pa se fokusirajte na trening snage, a tijelo će kalorije trošiti i kada sjedite pred TV ekranom. Osobe koje prate program vježbanja 12 tjedana, a koji se sastoji od kombinacija kardio vježbi i vježbi snage, gube više kilograma i masnoća na tijelu od onih koje su posvećene samo aerobnom treningu. Važno je dakle uključiti u program i vježbe snage, a možete ih izvoditi i kod kuće. Koji god trening odabrali, to ne znači da možete jesti što god vam i kad god padne na pamet.
5. NE PROVODE SATE RAZMIŠLJAJUĆI O KRUMPIRIMA KOJE NE SMIJU JESTI
Ako želite da vaša dijeta bude bezbolan proces, morate prestati stalno kontrolirati misli što bi značilo da prestanete stalno misliti na to kako morate prestati misliti o čokoladi.
Ta čokolada o kojoj stalno mislite će postati u vašoj glavi "zabranjeno voće" što će samo probuditi jaču želju u vama da pojedete tu čokoladu. Studija objavljena u magazinu Appetite pojašnjava kako su žene kojima se strogo zabranili da misle na čokoladu u konačnici pojele puno više čokolade od sudionica kojima ta zabrana nije izrečena. Trebali biste jednostavno prihvatiti činjenicu i otpustiti misli koje se vežu za čokoladu. Naravno ako se javi neopisivo jaka želja za čokoladom, pojedite par kockica.
6. ZNAJU KAKO SE OBRANITI OD STRESA
Čini se da žene koje lako održavaju tjelesnu težinu znaju kako pobjeći od stresa, za kojeg je dokazano da može uništiti svaki plan mršavljenja. Hormon stresa kortizol će uzrokovati porast inzulina u krvi zbog čega će tijelo pohranjivati masnoće. Ako patite od kroničnog stresa, isprobajte metode koje će vam pomoći da se smiriti, može to biti meditacija, vježbanje ili više sna! Kada shvatite što vam pomaže, uključite tu naviku u život.
