Svi vitamini su neophodni za normalno funkcioniranja organizma, a vitamin A ključan je za održavanje zdravog vida, učinkovitog reproduktivnog sustava i zdrave kože. Prisutan je u velikom broju namirnica, no rizik od njegovog nedostatka svejedno postoji, uglavnom kod trudnica, mladih majki, te kod djece i djece u ranoj fazi rasta, piše 24sata.hr.
Portal Bright Side podsjeća na neke fizičke znakove koji ukazuju na nedostatak tog vitamina:
1. Suha koža
Vitamin A jedan je od glavnih elemenata koje tijelo treba da popravi tkivo kože i održi ju vlažnom. Česti simptom nedostatka tog vitamina su ekcemi i perutanje kože, Može se javiti i svrbež.
2. Noćna sljepoća
To je jedan od najčešćih signala nedostatka tog vitamina. Poznata i kao niktalopija, a predstavlja otežani vid u mraku. U slabo osvijetljenim okruženjima oštrina očnog sustava slabi i postaje nemoguće obraditi tamne slike.
3. Akne
Ako tijelu nedostaje vitamina A, lice može postati suho i zbog toga se može stvarati višak sebuma, koji će potaknuti razvoj prištića. Zato se vitamin A preporučuje i kao terapija akni.
4. Problemi sa začećem
Reproduktivni sustavi i muškaraca i žena bolje djeluju postoje dovoljne zalihe vitamina A. Hrana bogata tim vitaminom promovira plodnost. Trudnice bi ga trebale uključiti u svoju prehranu, jer i pobačaj može biti povezan s nedostatkom tog vitamina. .
5. Loše zacjeljivanje rana
Koža obično brzo zacjeljuje zbog obnove kolagena. Taj se protein nalazi u zdravim organizmima i zahvaljujući njemu koža i krv mogu ostati zdravi. Ako imate problema sa cijenjenjem rana, obogatite prehranu mrkvom, mlijekom i crvenim mesom.
6. Usporeni rast
Važno je konzumirati vitamin A od trećeg mjeseca trudnoće i davati ga djetetu tijekom prvih godina života. Taj vitamin potiče razvoj djetetovog vida i imunološkog sustava, kao i rast djetetovog tijela.
7. Suhe oči
Jedan od najvažnijih znakova ovog nedostatka je nemogućnost stvaranja suza i vlaženja očne jabučice. Ako ova nelagoda potraje, može dovesti do potpunog slabljenja rožnice i gubitka vida.
Hrana koja sadrži vitamin A
Jaja: kuhano jaje sadrži 8 posto dnevnih potreba vitamina A.
Losos: U 100 grama te ribe ima 149 posto vitamina A potrebnog u dnevnoj prehrani. Dakle, polovica te porcije može zadovoljiti dnevne potrebe.
Špinat: U kuhanoj šalici špinata nalazi se 105 posto dnevnih potreba za vitaminom A.
Slatki krumpir: To je jedan od najboljih izvora vitamina A, u jednoj šalici ima 12 posto dnevnih potreba. .
Mrkva: U šalici kuhane mrkve ima 148 posto tog vitamina.
