Iako se gubitak kilograma može ponekad činiti nedostižnim ciljem, postoje jednostavni, pristupačni i brzi načini koji pomažu pri mršavljenju. Jedan od njih je i ispijanje pravih napitaka koji pomažu pri kontoliranju kilaže.
Iako često zanemarujemo koje napitke konzumiramo oni igraju velik ulogu u kilaži. U stvari, 20% vašeg dnevnog unosa kalorija u cijelosti dolazi iz pića. Za prosječnu osobu to iznosi oko 400 kalorija dnevno. Dakle, donošenje ispravnih izbora o tome što ćete pijuckati najvažnije je kad je u pitanju mršavljenje, i zato dijetetičari kažu da je voda najbolja stvar koju treba piti za kontrolu tjelesne težine, piše Eat This.
“Većina ljudi ne pije dovoljno vode i često žeđ zamijene glađu. Imati dnevni cilj količine vodu koju trebate popiti može pomoći u kontroli tjelesne težine. Ovako se možete i odvratiti od pijenja drugi pića s visokim udjelom kalorija i šećera, poput gaziranih sokova, zaslađene kave i sportskih napitaka”, kaže Amy Davis, dijetetičarka, prenosi N1.
Kako voda pomaže pri mršavljenju?
Studije su pokazale da pijenje vode ubrzava vaš metabolizam povećavajući brzinu u kojem vaše tijelo sagorijeva kalorije. Tijekom samo jednog sata, pijenje vode može pojačati vaš metabolizam za čak 24%. Voda također može pomoći da se osjećate sito, što vas sprječava da unesete nepotrebne kalorije. Studija objavljena u časopisu Obesity pokazala je da pijenje 2 šalice vode prije obroka može potaknuti gubitak kilograma pomažući vam da unesete manje kalorija.
Zapravo, istraživači su otkrili da su oni koji su pili vodu prije obroka izgubili 4,5 kilograma više tijekom 12 tjedana u usporedbi s onima koji su jeli bez da su prije toga pili vodu. Jedan od glavnih načina na koji vam voda pomaže u kontroli tjelesne težine je istiskivanje drugih, više kaloričnih pića.
“Tijekom pandemije i karantene, mnogi su ljudi počeli piti više. Čaša vina ili koktel navečer potiču debljanje, posebno u predjelu trbuha”, kaže registrirana dijetetičarka, Lisa DeFazio.
“Otvara vam apetit, povećava želju za šećerom i pojest ćete više. Sutradan ste umorniji i imate manje volje za vježbanje”, dodaje o alkoholu. Napici s kavom jednako su loši kada je u pitanju vaša težina, a često na kraju nose više kalorija po piću nego čaša vina ili pola litre piva:
“Otmjeni miješani napici od kave su poput mliječnih šejkova, mogu imati i 300 do 400 kalorija!”, kaže DeFazio. Zamjenom bilo kojeg od ovih napitaka automatski možete umanjiti količinu unesenih kalorija.
Kako piti vodu da bi smršavjeli?
Voda nekima može biti totalno neprivlačna pošto nema ni okusa ni mirisa, ali postoji nekoliko načina da vam bude ukusnija.
“Ako vam je obična voda dosadna, dodajte narezane kriške limuna”, kaže Summer Yule, registrirana dijetetičarka. ako želite malo žestine, u vodu možete dodati žlicu jabučnog octa te to popiti 5 minuta prije nekog obroka.
“Ovaj trik pomaže poboljšati probavu i stabilizirati šećer u krvi. Što bolje probavite hranu, to ćete se osjećati sitije i energičnije “, kaže Kylene Bogden registrirani dijetetičar.
U vruću vodu možete dodati i vrećicu zelenog čaja. Zeleni čaj pun je antioksidansa zvanih katehini, koji su povezani s pojačanim sagorijevanjem masti. Bez obzira na koji način odlučili piti vodu, samo znajte da ćete na taj način pomoći svom tijelu da funkcionira u najboljem izdanju kako biste mogli bolje kontrolirati svoju težinu i živjeti zdravo.
