Bližite se ili ste zakoračili u četrdesete i primijetili ste kako imate sve manje energije? U toj životnoj dobi ljudi obično dobivaju više masnih naslaga upodručju trbuha, čak i ako ne mijenjaju prehrambene navike. Ne čude te promjene, posebice kod žena jer metabolizam usporava, kao i razina estrogena u organizmu. Istovremeno, slabi elastičnost krvnih žila.
Sve ovo otežava da se riješite nakupljenih naslaga oko trbuha, a povećava se rizik od srčanih oboljenja i osteoporoze. Dobra vijest jest da situaciju možemo poboljšati promjenom prehrane. I to ovako....
Povećajte unos kalcija
Žene starije od 50 godina trebale bi dnevno unositi oko 1200mg kalcija kako bi spriječile nastanak i razvoj osteoporoze. Za žene u četerdesetima ta količina je 1000 mg.
Jedite više proteina
Svaki obrok bi trebao sadržavati proteine, najmanje 30 grama po obroku. Kako starimo, tako i mišići slabe te im je potreban unos proteina kako bi se brže oporavljali i ostali čvrsti.
Smanjite unos soli
Nadutost je čest problem tijekom menopauze, a prehrana s puno soli može itekako pogoršati ovo stanje ili čak biti i uzrok. Sol je "skrivena" u mnogim prehrambenim proizvodima za koje ne biste ni pomislili, poput slastica, pa se ne oslanjajte na okus soli već na količinu soli koju neka namirnica sadrži. Čitatajte deklaracije proizvoda.
Jedite ribu dvaput tjedno
Hormonalne promjene tijekom menopauze mogu povećati rizik od srčanih oboljenja, a omega 3-masne kiseline snižavaju taj rizik. Stoga je bitno na svom menijeu imati ribu bogatu omega 3- masnim kiselinama, poput lososa ili srdela, barem dvaput tjedno.
Jedite kvinoju
U ovoj životnoj dobi jako je bitno svoju prehranu obogatiti cjelovitim žitaricama, posebice ako ih niste dovoljno konzumirali u ranijoj dobi. Kvinoja je vrlo zdrava namirnica koja sadrži i proteine i vlakna.
Više lisnatog zelenog povrća
Istraživanja su pokazala da konzumacija ove vrste povrća sprječava kognitivne poteškoće pa ga jedite što češće, posebice svježe na salatu s maslinovim uljem, primjerice špinat.
Jedite ranije u danu
Nemojte se odricati obroka, tako nećete izgubiti nakupine na trbuhu. Imajte na umu da jedete pet obroka na dan, ali ne ostavljajte ih za kasnije doba dana. Imat ćete više energije, održavat ćete kolesterol na zdravim razinama, smanjit ćete rizik od nastanka dijabetesa i srčanih oboljenja.
Jedite orašaste plodove
Ove namirnice pravo su bogatstvo iz prirode koje će očuvati vaše zdravlje. Pojedite svaki dan šaku orašastih plodova, odlična su zamjena za brzinski obrok s nogu kada vas uhvati glad.
