Ako ste ikad vježbali jogu, sigurno ste barem jednom izveli položaj djeteta ili balasanu. Budući da taj položaj ima trenutačan relaksirajući učinak, učitelj joge će vam na satu savjetovati da se spustite u balasanu kad god osjetite umor, preplave vas emocije ili vam vježbanje postane prenaporno.
Iako jogu obično smatramo zahtjevnom misleći da samo teške asane donose najveće dobrobiti, balasana dokazuje upravo suprotno – joga može biti vrlo jednostavna, a pritom pružiti maksimum dobrobiti, piše alternativa-za-vas.com.
Upravo je balasana zbog svoje jednostavnosti i opuštajućeg učinka jedna od omiljenih jogijskih vježbi.
Možete je prakticirati kao kratki predah između setova zahtjevnijih asana, kao pripremu za stoj na podlakticama (sirsasanu) ili nakon backbandova poput dhanurasane i ustrasane - kako biste umirili živčani sustav i opustili mišiće.
Osjećaj zaštićenosti - kao u majčinoj utrobi
Balasana se naziva i položajem djeteta (na sanskrtu „bala“ znači „dijete“, „asana“ je „položaj“) – i to ne bez razloga.
Naime, osim što vizualno podsjeća na oblik fetusa, u ovom se položaju doista osjećate zaštićeno kao da ste u majčinoj utrobi - osobito ako balasanu izvodite s rukama opuštenima pokraj tijela.
U balasani vaša kralježnica opet vraća onu svoju primarnu krivulju kao kad ste bili novorođenče.
Zahvaljujući tome ova asana ima snažan umirujući učinak na cijeli živčani sustav i možete je izvoditi kad god hoćete i koliko god hoćete.
Spustite se u balasanu kad god osjećate da ste rastreseni, umorni, pod stresom ili se želite osjećati zaštićeno.
Kako se izvodi balasana
Baš kao i svaki drugi jogijski položaj, i balasana se izvodi na prazan želudac.
Također, ova asana pomaže vašem tijelu da se pripremi za neke dublje pretklone prema naprijed.
Evo kako izvesti položaj djeteta u nekoliko jednostavnih koraka:
Sjednite na pete (možete sjesti i na jastuk ili ciglicu ako ne uspijevate sjesti na pete) tako da vam se nožni palčevi dodiruju i raširite koljena u stranu.
S udahom podignite ruke visoko u zrak te se s izdahom spustite u pretklon tako da torzo položite između bedara. Izdužite ruke daleko ispred sebe. Koljena mogu biti u širini prostirke kako biste trbuh i torzo mogli spustiti što bliže podu.
Opustite glavu, odnosno čeljust i vrat. Omekšajte cijelo tijelo i jednostavno se prepustite položaju. Ako vam je naporno za ramena, ruke smjestite uz tijelo tako da su dlanovi okrenuti prema gore. Položaj s rukama uz tijelo imaju još bolji relaksirajući učinak.
Ostanite u položaju 1-3 minute, odnosno onoliko dugo koliko vam odgovara. Dok ste u balasani, usmjerite pažnju na disanje. Pazite na to da udah i izdah dovedete u jednak omjer, odnosno da dišete ujednačeno i duboko.
Mjere opreza: imate li problema s koljenima, zarolajte ručnik ili dekicu pa je smjestite s unutrašnje strane koljena, između listova i bedara. Isto vrijedi i za bolne gležnjeve – u tom slučaju dekicu smjestite ispod gležnjeva.
Također, ako ne možete spustiti čelo do poda ili vam je taj puni položaj neugodan, položite čelo na jastuk.
Trudnice bi ovaj položaj trebale izbjegavati ili ga izvoditi raširenih koljena oslanjajući se na podlaktice.
Dobrobiti balasane
Osim što ima umirujući učinak, balasana pomaže i kod nesanice. Naime, nakon 2-3 minute izvođenja ovog položaja osjećat ćete se kao da ste u polusnu. Stoga, imate li problema sa snom, balasanu izvodite prije spavanja.
Ostale prednosti balasane za vaše zdravlje:
- ublažava stres i tjeskobu
- smanjuje umor
- stišava misli te umiruje živčani sustav
- ublažava tjeskobu i depresiju
- potiče cirkulaciju
- isteže gležnjeve, koljena, bedra, kukove i donja leđa
- masira unutarnje organe
- jača ramena, vrat i leđa
- ublažava bolove u leđima i vratu (osobito ako glavu i torzo smjestite na jastuk)
- izdužuje cijelu kralježnicu
- potiče probavu i eliminaciju otpadnih tvari iz organizma
- stimulira točku trećeg oka (između obrva) – sjedište uvida i božanske mudrosti
